Grikių dieta: vadovas ir meniu 7 dienoms norintiems sulieknėti

Jei skaitote šį straipsnį, greičiausiai norite numesti šiek tiek svorio, patempti figūrą, o grikių dieta jums tai padės. Gana griežta, bet labai efektyvi grikių dieta leidžia numesti papildomų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Rezultatai stebina; Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, per 1 dietos savaitę galite numesti vidutiniškai 5–8 kilogramus, o kartais ir 12 kilogramų. Be to, grikių dieta reikalauja labai minimalių grynųjų pinigų, todėl ji yra labai populiari tarp lieknėjančių žmonių.

Kas yra grikių dieta?

Tai yra monodietos rūšis, tai yra dieta, kurios metu reikia valgyti tik 1 produktą, šiuo atveju – grikius. Beje, didelis šios dietos privalumas yra tas, kad grikius galima nesunkiai rasti ir nusipirkti parduotuvėse, juos labai paprasta paruošti, sutaupote savo laiką ir pastangas lyginant su kelių komponentų dietomis.

Grikių nauda

Grikiai nekaloringi, tačiau labai sveiki, nes juose yra didžiulis kiekis žmogaus organizmui vertingų maistinių medžiagų. Grikiuose gausu folio rūgšties, kuri teigiamai veikia kraujodarą, didina organizmo atsparumą jonizuojančiai spinduliuotei ir kitiems nepalankiems aplinkos veiksniams, taip pat magnio, kalio, kalcio, jodo, geležies, B grupės vitaminų ir daug augalinių baltymų. Visi šie komponentai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, kepenis, žarnyną, stiprina plaukus ir nagus.

Reguliariai vartojant javus, didėja dopamino – neuromediatoriaus, turinčio įtakos motorinei veiklai ir motyvacijai – lygis, o tai tikrai svarbu, ypač tiems, kurie laikosi dietos!

Ši subalansuota sudėtis leidžia per dietą suvartoti tik vieną grikį. Tačiau ši dieta tinka ne visiems, kaip ir bet kuri dieta turi savo kontraindikacijų, bet apie tai vėliau. Taip pat verta paminėti, kad laikantis grikių dietos mėsos mėgėjai taip pat gali patirti didelį diskomfortą.

Kam tinka grikių dieta?

Grikių dieta puikiai tinka visiems, kurie nori sulieknėti ir numesti vidutiniškai 5-10 papildomų kilogramų vos per 7 dienas bei išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Dieta tinka visiems, kurie nusprendė per trumpą laiką sutvarkyti ir patempti figūrą, pavyzdžiui, prieš siūlomas atostogas, vakarėlį ar šventę, kad tilptų į mėgstamą suknelę.

Be svorio metimo šis mitybos būdas normalizuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taip pat gerina plaukų, nagų, odos būklę.

Nepaisant neabejotinos naudos organizmui, grikių lieknėjimo metodas tinka ne visiems žmonėms ir turi tam tikrų kontraindikacijų.

Grikių dietos vartojimo kontraindikacijos

Grikių dietos namuose reikėtų atsisakyti, jei:

• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Sergant cukriniu diabetu.
• Hipertenzijai ir hipotenzijai.
• Dėl gedimų ir lėtinių virškinamojo trakto ligų.
• Dėl kai kurių ginekologinių ligų.
• Dėl skrandžio opų.
• Dėl žarnyno patologijų.
• Sergant alerginėmis ar infekcinėmis ligomis.
• Esant individualiam jautrumui produktui ir alergijai jam.
• Dėl bet kokios ligos ūminėje stadijoje.

Taip pat neturėtumėte išsekinti savęs monodieta, jei jūsų darbas reikalauja padidėjusio fizinio ar emocinio streso intensyvių sporto treniruočių metu.

Norėdami padidinti grikių dietos veiksmingumą, laikykitės kelių pagrindinių principų

Pagrindiniai grikių dietos principai

Norėdami numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, turite laikytis 3 svarbių principų:

1. valgyti tik pagal dietą leidžiamą maistą;
2. gerti pakankamai švaraus, negazuoto vandens per dieną;
3. teisinga palikti grikių dietą.

Be to, prieš pradėdami vartoti produktą, turite tinkamai paruošti šiuos grūdus kaip mažo kaloringumo dietos dalį.

Maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti iš dietos grikių dietos metu

Bet kuri mono dieta nepasižymi patiekalų įvairove, todėl tai yra dieta. Grikių dieta nėra išimtis ir apima ribotą meniu. Kai kurios variacijos leidžia vartoti atskirus produktus, tačiau toks maistas neturi įvairaus pasirinkimo.

Draudžiami maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių. Šiame maisto produktų sąraše yra tie, kurie turi būti neįtraukti laikantis grikių dietos:

1. Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus: soda, sultys, kokteiliai, pyragaičiai, ledai, pyragaičiai, vyniotiniai, saldainiai, traškučiai, marmeladas, zefyrai ir kt.
2. Kiti grūdai arba krakmolas: kviečių produktai, duona, ryžiai, makaronai, kepiniai ir kt.
3. Kai kurie vaisiai: bananai, vynuogės.
4. Prieskoniai ir padažai: Kai kuriuose yra cukraus, daug druskos ir nesveikų riebalų, majonezo, kečupo ir kt.
5. Blogieji riebalai: Sumažinkite perdirbtų augalinių aliejų, perdirbtų transriebalų ir hidrintų riebalų, įskaitant margariną, suvartojimą.
6. Alkoholis: dėl didelio kiekio „tuščių“ angliavandenių.

Išvada: Venkite rafinuoto ir daug angliavandenių turinčio maisto iš baltų miltų, cukraus ir pernelyg sūraus maisto. Grikių dietos metu draudžiama vartoti druską, cukrų ir alkoholį. Esant menkiausiam silpnumui ir galvos svaigimui, atsirandančiam dėl cukraus trūkumo kraujyje, galima paimti vieną arbatinį šaukštelį natūralaus medaus arba ištirpinti šiltame vandenyje, įlašinant kelis lašus citrinos sulčių.

Jei manote, kad liksite alkanas, nesijaudinkite, grikiai yra labai sotūs, o priimtinų maisto produktų įvedimas leidžia paįvairinti mitybą.

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti laikydamiesi grikių dietos

Maisto produktai, kurių negalima vartoti grikių dietos metu, gali būti išvardyti gana ilgai. Daug lengviau iš karto nustatyti sąrašą tų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi grikių monodietos.

Grikių dietos monotonija tikrai gali pasidaryti nuobodi. Todėl net ir valgant pagal monosistemą, racione gali būti šių produktų, todėl lengviau toleruoti nuobodžią ir monotonišką mitybą:

• grynas negazuotas vanduo 1,5-2 litrai vandens per dieną;
• kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%;
• žolelių ir žaliosios arbatos;
• kava;
• Jogurtas be jokių priedų saldiklių arba užpildų pavidalu;
• kai kurios daržovės, bet ne visose dietose;
• kai kurie vaisiai, bet ne visi ir ne visos dietos.

Dėmesio: Reikia atsiminti, kad jei laikomės absoliučiai bet kokios dietos, negauname reikiamo kiekio maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, kurie dalyvauja gyvybiniuose procesuose, būtinuose tinkamam organizmo funkcionavimui.

Kad neišprovokuotų vitaminų trūkumo, rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų ir mineralų kompleksus. Vitaminų vartojimas dietos metu padės susidoroti su maisto apribojimais ir nenutraukti dietos.

Pagrindinės grikių dietos taisyklės

• Valgyti reikia mažomis porcijomis, bent 4-5 kartus per dieną. Kiekvieną valgį dietos metu turėtų sudaryti garuose virti grikiai. Per dieną reikėtų suvalgyti apie 400 gramų grūdų (sverti sausai).
• Dietos efektyvumas padidės, jei košei ruošti naudosite žalius grikius, o ne keptus dribsnius.
• Būtina gerti daug išgryninto negazuoto vandens, ne mažiau kaip 1,5-2,5 litro per dieną, tačiau bendras skysčio tūris neturi viršyti 3 litrų per dieną.
• Jei vis tiek jaučiatės alkanas, prieš miegą galite išgerti pusę stiklinės kefyro ar jogurto, praskiesto vandeniu.
• Į savo racioną galite įtraukti 1 litrą 1% kefyro.
• Galima valgyti nesaldžius vaisius, ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną (išskyrus bananus ir vynuoges), nekrakmolingas daržoves (morkas, kopūstus).
• Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą, geriausia ne vėliau kaip 19:00.
• Į dietą taip pat turėtų būti įtraukta nesaldinta žolelių ir žalioji arbata, kurią geriausia gerti 30 minučių prieš valgį.
• Dietos metu stenkitės pakankamai išsimiegoti; miego trukmė turi būti bent 8 valandos per dieną.
• Norint išvengti strijų metant svorį ant grikių namuose, odą reikia tepti specialiais maitinančiais kremais; taip pat rekomenduojama reguliariai maudytis po kontrastiniu dušu ir patrinti odą.
• Norint padidinti šio svorio metimo namuose metodo efektyvumą, rekomenduojama užsiimti fizine veikla.
• Dietos metu būtina vartoti multivitaminų kompleksus, kurie kompensuotų visų būtinų vitaminų, mikroelementų ir mineralų, kurių organizmas negauna dietos metu, trūkumą organizme.

Mitybos ekspertų teigimu, grikių dietą, skirtą numesti svorio 7 kg per savaitę namuose, organizmas lengvai toleruoja. Jei dietos pabaigoje jūsų netenkina lieknėjimo rezultatas, galite ir toliau maitintis pagal šį planą dar savaitę, iki 14 dienų, tačiau į savo dienos racioną turite įtraukti daugiau leistinų daržovių ir vaisių.

Ką leidžiama gerti grikių dietos metu?

Šis klausimas domina visus, kurie laikosi grikių dietos. Jei 7 dienas laikotės griežčiausios grikių dietos varianto – tai košė, arbata, vanduo. Svorio metimo rytas prasideda stikline vandens, po kurios suvalgoma 1/4 ar 1/3 iš anksto paruoštų grikių. Likusios porcijos paskirstomos per dieną. Per dieną reikia gerti daug švaraus negazuoto vandens, žaliosios ar žolelių arbatos ir kavos be priedų, bet ne daugiau kaip 3 litrus skysčio per dieną.

Tačiau norint išvengti gedimo, vis tiek leidžiama suvalgyti vieną obuolį per dieną, išgerti stiklinę neriebaus 1% kefyro ir į garnyrą įberti žolelių, agurkų ir pomidorų. Galima pasigaminti kefyro-grikių sriubos, o į garuose virtą košę įpilti rauginto pieno gėrimo ir viską pagardinti žolelėmis.

Ar galima sūdyti grikius?

Daugelyje padažų ir pagardų yra daug druskos, cukraus ir kitų saldiklių (dirbtinių ir natūralių), todėl dietos metu jų reikėtų išbraukti iš dietos. Be to, skonio stiprikliai didina apetitą, o tai gali sukelti persivalgymą. Valgydamas šviežią maistą žmogus ima aštriau jausti maisto skonį, pagerėja subtilus skonis ir uoslė, kas natūraliai leidžia laiku pajusti sotumą.

Kokius vaisius galite valgyti grikių dietos metu?

Nepaisant griežtumo, grikių dieta apima kai kurių vaisių vartojimą, išskyrus bananus ir vynuoges. Vaisiai gali būti naudojami kaip košės priedas ir užkandžiai. Verta teikti pirmenybę nesaldiems vaisiams ir valgyti juos pirmoje dienos pusėje.

Grikių dietos metu leidžiamų vaisių sąrašas:

• žalias nesaldintas obuolys;
• abrikosas;
• slyva;
• kivis;
• oranžinė;
• arbūzas;
• greipfrutas;
• svarainis;
• vyšnia;
• persikų;
• melionas.

Kokias daržoves galite valgyti grikių dietos metu?

Daržovės gali būti įtrauktos į dietos meniu, tačiau tik kai kuriems variantams. Griežčiausioje versijoje daržoves galite valgyti tik atsisakę dietos. Kiekvieną dieną kai kuriuos vaisius ir daržoves galite valgyti tik lengvu formatu, tačiau ne visus galima suvartoti.

Nerekomenduojama valgyti krakmolingų daržovių, tarp kurių yra kukurūzai, bulvės, morkos, burokėliai ir kt.

Leidžiamų daržovių sąrašas grikių dietos metu:

• brokoliai;
• pomidorai;
• špinatai;
• agurkai;
• žiedinių kopūstų ir baltųjų kopūstų.

Dietos metu grikiai turi būti tinkamai paruošti

Grikių dieta norint numesti svorio: kaip virti grikius?

Kadangi klasikinė grikių dieta yra gana griežta, šių grūdų galite valgyti tik pusryčiams, pietums ir vakarienei.

Kaip virti grikius: 1 puodelį grikių užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens (garų) ir palikite per naktį po dangčiu, arba trumpiau, bet ne trumpiau kaip 1 val. Grikius pirmiausia reikia nuplauti.

Kiek grikių galite valgyti laikydamiesi dietos?

Suvartotų grikių kiekis priklauso nuo pasirinktos dietos. Klasikinė dieta apima valgyti tik grikius ir vandenį (1-1,5 stiklinės žalių grikių reikia užpilti 3-4 stiklinėmis verdančio vandens ir palikti per naktį). Jei į racioną leidžiama įtraukti kitus produktus, jų kiekis nustatomas pagal papildomus ingredientus.

Atminkite, kad grikių dietos esmė – vartoti tik specialiu infuziniu būdu paruoštus grikius, kad produkte būtų išsaugoti visi naudingiausi elementai. Grikių grūdai užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Grikių košė valgoma be priedų, aliejaus, padažo, druskos, o ypač cukraus!

Dėmesio: Grikių dietos galite laikytis 7-14 dienų, ne daugiau. Norintys toliau mesti antsvorį 1-2 savaičių dietą gali tęsti tik po 1-2 mėnesių.

Grikių dietos trūkumai

• Greitas svorio metimo greitis. Viena vertus, daugelis žmonių svajoja greitai numesti svorio, tačiau greitas svorio metimas yra didelis stresas organizmui. Be to, taip greitai numetus svorį, šie nekenčiami kilogramai taip pat gali greitai sugrįžti pas jus, jei „neatsitrauksite“ dietos teisingai.
• Monotonija. Jūsų meniu turėtų sudaryti beveik vien grikiai, ir daugeliui žmonių tai nepatinka. Bet jei jūsų organizmas visiškai negali priimti tik vieno grikio, galite papildyti savo mitybą stikline 1% kefyro, džiovintų vaisių ir riešutų, žolelių, kopūstų salotų, 1 šaukštą medaus per dieną.

Grikių dietos tipai?

Mitybos specialistai sukūrė daugybę dietos variantų, kurių pagrindinis komponentas yra grikiai. Griežčiausia sistema apima tik garintų grūdų ir leidžiamų gėrimų (paprasto vandens, žaliosios arbatos, žolelių užpilo) naudojimą. Griežtos grikių dietos trukmė – 3 dienos, tačiau ją išlaikyti nelengva net ir turintiems didelį norą sulieknėti. Todėl vis labiau paplito lengvesnės grikių dietos lieknėjimui, kurių meniu – kuklūs priedai, kurie praskaidrina kasdienį tos pačios košės vartojimą.

Grikių dieta su kefyru

Populiariausias derinys. Įpylus 1% kefyro, dietos naudingumas padidėja. Raugintame pieno produkte yra lengvai virškinamų baltymų, kalcio, jis gerina virškinimą ir apskritai normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Norint laikytis kefyro-grikių dietos, jums reikės:

1. Grikius suvartokite tiek, kad užtikrintumėte visišką sotumą.
2. Išgerkite ne daugiau kaip 1 litrą 1% kefyro.
3. Gerkite daug skysčių (ne mažiau 1,5 litro) – žaliosios ir žolelių arbatos, negazuoto vandens.

Kefyrą geriausia gerti 30 minučių prieš valgį arba po jo. Taip pat patartina dietą derinti su vitaminų kompleksų vartojimu, kuriuos rekomenduoja gydytojas. Šios grikių dietos trukmė – 1 savaitė, per tą laiką galima numesti iki 10 kg.

Grikių dieta su džiovintais vaisiais (razinomis, džiovintais abrikosais, slyvomis, datulėmis)

Ne tik sveikas, bet ir skanus būdas sulieknėti grikių ir džiovintų vaisių pagalba, o gera nuotaika ir gera nuotaika garantuota. Džiovinti vaisiai paįvairina mitybą, aprūpina organizmą natūraliu cukrumi, reikalingu gerai smegenų veiklai, vitaminais ir skaidulomis. Grikių dieta, pridedant džiovintų abrikosų ir kitų džiovintų vaisių, yra daug lengviau toleruojama, leidžia atsispirti pagundoms ir tvirtai laikytis leistinos dietos per visą svorio metimo laiką.

Pagrindinę vietą meniu vis dar užima garuose virti grikiai, tik dabar į juos galima dėti džiovintų vaisių – iki 10 vienetų per dieną. Dietoje leidžiama turėti 1 litrą 1% kefyro ir daug skysčių. Valgymo taisyklės išlieka tos pačios.

Grikių dieta su sojos padažu

Idealus svorio metimo pasirinkimas tiems, kurie mėgsta sūrų maistą. Šiame grikių dietos, skirtos svorio metimui, meniu vis dar išlieka garuose virti grikiai. Prieš pat kiekvieną valgį į grikius įpilkite 1 arbatinį šaukštelį natūralaus sojų padažo. Javus galima nuplauti bet kokiu skysčiu. Paskutinę košės porciją, maždaug 3 valandas prieš miegą, reikia nuplauti 200 ml 1% kefyro.

Mityba išlieka menka, todėl tokią dietą galite tęsti tik 5-7 dienas, per kurias numesite maždaug 12-13 kilogramų svorio.

Grikių dieta su daržovėmis

Paprasčiausią grikių dietos variantą lengva prižiūrėti. Dėl galimybės į racioną įtraukti įvairias daržoves, dieta iš monodietos virsta daugiakomponente, nenuobodi ir tampa panašesnė į įprastą mitybos rūšį. Daržovės aprūpina organizmą pakankamu kiekiu skaidulų ir suaktyvina virškinamąjį traktą. Šios sistemos receptas

1. Sunkiausios yra pirmosios 2 dietos dienos. Leidžiama valgyti tik grikius, kurių visą tūrį (iš 250 g sausų javų) reikia suvalgyti 4 dozėmis. Košė nuplaunama žaliąja arbata arba negazuotu mineraliniu vandeniu.
2. Per kitas 2 dienas į grikius suberkite visas virtas daržoves ir šviežias žoleles. Valgykite 4 dozėmis.
3. 5 ir 6 dietos dienomis vietoj virtų daržovių reikia valgyti žalias daržoves (200 gramų 1 porcijai).
4. 7 dieną reikia valgyti grikius, į kuriuos galite įpilti nedidelį kiekį augalinio aliejaus ir bet kokios formos daržovių.

Laikydamiesi 7 grikių-daržovių dietų, galite numesti 5 kilogramus, išvalyti kūną, patempti figūrą.

Grikių dieta: pats meniu yra „griežtas“

Ją laikytis sunkiau nei 3 dienų, todėl į racioną leidžiama įtraukti šiek tiek žalumynų, žalių obuolių ir neriebaus fermentuoto pieno produktų.

Kasdienis grikių dietos meniu nuo 1 iki 7 dienų atrodo maždaug taip:

• Pusryčiai: porcija grikių, 250 ml žolelių nuoviro.
• Antrieji pusryčiai: 220 ml kefyro.
• Pietūs: grikių grūdų sriuba ir 150 ml kefyro.
• Popietiniai užkandžiai: neriebaus jogurto be priedų, 1 rūgštus obuolys.
• Vakarienė: grikių porcija.
• Antroji vakarienė: 220 ml kefyro.
• Tarp jų: vandens, arbatos neribotais kiekiais.

Tai grikių dietos meniu, skirtas 7 dienoms. Jei jis gerai toleruojamas ir nėra pašalinio poveikio, dietos trukmė pagal nurodytą meniu gali būti padidinta iki 14 dienų.

Grikių dieta: meniu 7 dienas

Norėdami padėti, siūlome jums paruoštą grikių meniu, skirtą svorio metimui 7 dienas:

1 diena valgyti laikantis grikių dietos

• Pusryčiai: virintame vandenyje išmirkytos grikių košės, pusė stiklinės kefyro.
• Pietūs: grikių košė, virta be aliejaus.
• Užkandis: žalias obuolys.
• Vakarienė: grikių košė arba dribsnių troškinys.
• Antroji vakarienė: 1 stiklinė kefyro.

2 valgymo diena laikantis grikių dietos

• Pusryčiai: grikiai su džiovintomis slyvomis.
• Pietūs: virintame vandenyje išmirkyta grikių košė, džiovinti vaisiai.
• Užkandis: rūgpienio.
• Vakarienė: grikių košė.
• Antroji vakarienė: kefyras

3 valgymo diena laikantis grikių dietos

• Pusryčiai: grikių košė su tarkuotu žaliu obuoliu.
• Pietūs: grikių, morkų salotos.
• Užkandis: kefyras
• Vakarienė: garuose virti grikiai.
• Antroji vakarienė: rūgpienio.

4 valgymo diena laikantis grikių dietos

• Pusryčiai: garuose virti grikiai, jogurtas.
• Pietūs: košės, baltųjų kopūstų salotos.
• Užkandis: žalias obuolys.
• Vakarienė: grikiai
• Antroji vakarienė: kefyras

5 valgymo diena laikantis grikių dietos

• Pusryčiai: grikiai su kefyru.
• Pietūs: grikių košė, morkų salotos.
• Užkandis: rūgpienio.
• Vakarienė: grikiai su kefyru ir žolelėmis.
• Antroji vakarienė: žolelių arbata.

6 diena valgant laikantis grikių dietos

• Pusryčiai: grikiai su kefyru.
• Pietūs: košė, agurkas.
• Užkandis: kefyras
• Vakarienė: grikiai su džiovintais vaisiais.
• Antroji vakarienė: rūgpienio.

7 grikių dietos diena

• Pusryčiai: grikių košė su pienu 1%.
• Pietūs: grikiai ir stiklinė kefyro.
• Užkandis: greipfrutų.
• Vakarienė: grikiai
• Antroji vakarienė: kefyras

Kad 7 dienų grikių dieta, vartojama namuose, būtų kuo veiksmingesnė, nereikėtų nukrypti nuo pagrindinių jos principų.

Jei jaučiamas ūmus alkio jausmas, leidžiama išgerti stiklinę 1% kefyro arba jogurto. Galima užkandžiauti žaliu obuoliu, o į pačią košę įdėti džiovintų vaisių arba 1 arbatinį šaukštelį medaus. Per savaitę laikydamiesi grikių dietos galite numesti 5–8 kg, tačiau kai kuriems pavyksta ir daugiau.

Teisinga išeitis iš grikių dietos

Norėdami visam laikui įtvirtinti namuose gautus svorio metimo rezultatus, turite tinkamai atsisakyti grikių dietos. Būtina padėti kūnui prisitaikyti prie naujų sąlygų, taip pat neleisti, kad skrandis vėl padidėtų.

Kai jų mityba yra išsekusi, jie turėtų toliau valgyti dalimis. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val. Jei jaučiate ūmų alkio jausmą, galite išgerti stiklinę 1% kefyro, jogurto ar natūralaus jogurto, bet ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Kasdien reikia išgerti bent 1,5-3 litrus švaraus, negazuoto vandens.

Kitą savaitę po grikių dietos į savo racioną turėtumėte palaipsniui įtraukti tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, paukštiena ir nekrakmolingos daržovės. Galite naudoti neriebius sultinius. Vakarienei geriau valgyti lengvai virškinamą, sveiką maistą.

Galite ir toliau valgyti grikius, tiek košių pavidalu, tiek kitais variantais (grikių užkepėlė, blyneliai, grikių kotletai). Kartą per savaitę būtina surengti pasninko dieną - pavyzdžiui, ant kefyro. Jei laikysitės visų šių rekomendacijų, palikdami grikių dietą galėsite ne tik išlaikyti pasiektą rezultatą, bet ir šiek tiek numesti svorio.

Gydytojų nuomonės

Veiksmingų, bet neracionalių lieknėjimo būdų sąraše, anot dietologų, yra grikių dieta (7-14 dienų). Rezultatai skirtingiems žmonėms skiriasi, tačiau vidutiniškai per 1 savaitę galite numesti 5–12 kilogramų.

Pasak gydytojų, greiti rezultatai nėra nuolatinis pasiekimas. Kadangi ši mitybos sistema susideda tik iš angliavandenių, o nepakankamas baltymų kiekis maiste gali neigiamai paveikti raumenų audinio būklę ir neigiamai paveikti medžiagų apykaitą. Mitybos specialistai teigia, kad maksimali grikių dietos trukmė turėtų būti 3 dienos, o jei kalbėtume apie racionalesnę, švelnesnę monodietos versiją, tai laikoma grikių kefyru. Medikai pataria laikantis grikių dietos racioną papildyti vaisiais, žolelėmis, daržovėmis ir neriebiu kefyru. Ir bet koks negalavimas turėtų būti signalas nedelsiant atsisakyti dietos.

Grikių dieta 7 dienas: apžvalgos

Dauguma atsiliepimų apie grikių dietą yra teigiami, tačiau kai kuriems lieknėjantiems žmonėms ši dieta netinka. Kiekvienas žmogus turi savo medžiagų apykaitą ir svorio metimo greitį, todėl vieniems per 3 dienas pavyko numesti tik 1 kg, o kiti 5-tą dietos dieną pajuto stiprų silpnumą, sumažėjusį darbingumą ir bendrą negalavimą.

Tarp teigiamų aspektų žmonės pažymi platų grūdų maisto sistemos prieinamumą, greitą efektyvumą ir bado trūkumą. Yra daugybė apžvalgų, kuriose beveik kiekvienas lieknėjantis žmogus daro išvadą, kad vienintelis dalykas, geresnis už bet kokią dietą, yra subalansuota sveika mityba be persivalgymo ir kenksmingo maisto bei priedų pašalinimo iš dietos.